3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状况。以易消化、甜食为主。

  4.赛前0.5～1小时刻，恰当饮水，以弥补在竞赛中或许因出汗丢掉的水分。

  赛前一周恰当多吃碳水化合物，如面条、面包、米饭、蛋糕等主食，以确保身体的糖原储藏足够。而且要多吃一些碱性食物，如各种蔬菜、生果等。蛋白质的弥补以鱼和鸡肉、牛奶为主。

  竞赛当天，以高糖食物为主。比方，能够在竞赛前1.5小时至2小时喝白糖水，半程的可加2勺至3勺，全程的可加2两左右。要注意，不能吃鸡蛋和油炸食物，能够吃蛋糕、面包、馒头、豆沙包等，生果能够吃一到两根香蕉，别的也能够吃些咸菜，不过别吃太饱。早餐尽量在赛前2至3小时之前完结。

  赛前30分钟内饮水不宜过多，那样简单上洗手间。竞赛中应及时弥补含有糖和盐分的饮料水，少数屡次。

  1.想要在竞赛前的最终一顿补足能量是没有用的，最重要的仍是赛前一周的饮食。

  2.一些营养学方面的专家主张在药片中参加盐以避免抽筋，减轻疲乏和下降体温。实际上即便天很热，在跑步中食用额定的盐也是没有用的，水的弥补才最重要。一般来说，增加少数的盐到水或葡萄糖饮料中就足够了。

  3.一些选手以为不应在竞赛中喝水，实际上，这十分简单导致水平衡的损坏，导致肌肉细胞反常运作。必定要在热身时多喝水，然后在竞赛过程中少数屡次地饮用。（记者 赖毅 通讯员 郑志君 收拾）