所谓超低热量饮食，便是把每天摄入的热量控制在800-900卡路里之间。因为对食物和热量的严厉约束，这种瘦身办法在短期内很快就能见到作用，可是它也具有必定的危害性，并非任何一个人都合适这种办法。

  超低热量饮食通常是在瘦身的开端阶段运用，以便快速下降一些体重。绝大部分状况下，都是以液体的蛋白质奶昔和能量棒来替代食物，保持的时刻数周乃至数月。也有一些饮食方案包括瘦蛋白，比方鱼和鸡肉。蛋白质奶昔和能量棒并不是超市中售卖的那种，而是依照配方包括足够的维生素和养分以满意身体的需求。

  那么哪些人群合适采纳超低热量饮食进行瘦身呢？身体质量指数30以上的人更合适。身体质量指数在27-30之间的人不宜选用，除非患有糖尿病或许高血压等由肥壮引发的疾病。儿童和青少年以及老年人都不合适用这种瘦身办法。

  正常状况下，坚持低热量饮食每周能够瘦身2.7-4.5斤，坚持12周的线斤。这样的瘦身速度关于改进肥壮引发的疾病作用比较显著，像高血压、糖尿病、高胆固醇等。

  科学家们经过盯梢研讨之后发现，坚持3-6个月的超低热量饮食，并且养成了健康的生活方式，比方饮食健康并且坚持运动，体重能比最初下降15-25%。可是，假如做不到这些的话，很简单呈现体重反弹。有一项研讨发现，坚持超低热量饮食瘦下来之后坚持健康饮食和运动，受测者在四年之后的体重又下降了5%。

  可是，超低热量饮食瘦身法也存在一些副作用。许多瘦身者在坚持4-16周之后，会呈现疲惫、便秘、厌恶或许腹泻等症状。不过，这些症状保持的时刻不长，也没有受测者因此而中止饮食方案。

  从许多试验成果来看，超低热量饮食最遍及最严峻的副作用是胆结石。肥壮症人短时刻之内快速瘦身简单引发胆结石，尤其是女人。所以在采纳这种瘦身法之前，最好咨询一下医师，防备胆结石的呈现。

  有些人仅仅体重超重，未到达肥壮的那种程度，也想测验超低热量饮食瘦身法。尽管这种办法短期内收效，但从久远来看它并不健康，并且也难以坚持持久。有的人会在极度饥饿的状况难以控制自己，导致体重反弹乃至比瘦身前还重。所以，这种办法慎用，经过更健康的办法瘦身才是正确的。

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